こんにちは。小さい商社マンです。
カフェインを控えると体調が良くなると聞いたので、カフェイン断ちにチャレンジしてみました。
もし、カフェイン断ちを試してみようと考えている方がいれば、ちらっと覗いて下さると幸いです。
１，なぜカフェイン断ちを試したのか
寝つきが悪くなったり、体に異変が起きたり、何かに困ってカフェインを控えようと思ったわけではありません。強いて言うならば、カフェインを常用していると、カフェインが欠乏している状態では、集中力が発揮できなくなってしまうと聞いたので、試しにカフェインを控えてみようと思った事がきっかけです。
何かに依存しているのって何だか嫌だなぁと思ったことですかね。
とは云うものの、カフェイン依存している気も無いですし、どんな食べ物・飲み物を控えるべきか分からないという事で、サクッと調べてみました。
カフェインが含まれている主な飲み物たち。
- コーヒー （毎日、朝に1杯＋α 飲んでました。）
- 紅茶 （ときどき飲む。）
- 緑茶/煎茶 （ほとんど毎日、数杯飲んでました。）
- コーラ （ほんとに時々飲んでました。）
- エナジードリンク （ここぞと云う時に飲んでました。）
日常的に、そんなにたくさんのカフェインを摂っているつもりは無かったのですが、調べてみると色んな飲み物に含まれているらしく。知らず知らずのうちに、たくさんのカフェインを摂っていそうです。
私の場合、毎日コーヒーを朝に1杯飲んでいます。会社にいる場合、緑茶も3-4杯は少なくとも飲んでいますね。
コーヒーには100ｍlあたり60㎎、緑茶には100mlあたり20㎎のカフェインが含有されているらしいです。ですので、マグカップ1杯が300mlとして、1日あたり360mgくらいはカフェインを日常的に摂取していることになります。
（コーヒー1杯/300ml (180mg) プラス 緑茶3杯/900ml (180mg) ）
一般的な摂取量かと思いますが、これを毎日続けている私の体は、一体どの程度カフェインに依存しているのでしょうか。
２，巷でよく言われるメリット
一般的に言われているカフェイン断ちのメリットは下記の通りです。
- 集中力が維持し易くなる
- 冷え性が改善する
- 寝つきが良くなる
- 朝の寝起きが良くなる
- 肌の調子が良くなる
どれに関しても、今困っていることは在りません。集中力が維持し易くなるのであれば、嬉しいなと云ったところですが、今の自分の集中力がどの程度なのかも分かりません・・・
さて、小さい商社マンにとって、特にメリットが無いカフェイン断ちとなりそうですが、試してみた経過をまとめてみました。
３，実際、やってみてどうだったのか。
１日目
特に変化は在りません。ただ、ふとした時にコーヒーが飲みたくなります。また、日中にいつも飲んでいる緑茶/ 煎茶が飲めないので困ります。
カフェインが含まれていないハーブティーを探しに行くことに。カモミールティーを購入しました。
2日目
朝起きたら、頭に鈍い痛みが・・聞いていた通りの頭痛発生です。にぶーい痛みで、あまり活動的な気持ちになりません。カフェイン断ちにより、頭痛が起きると知っていたので、自分がカフェインに依存していたことを実感。あと、何故か昼間から眠たいです。
普段はあまり食べないのですが、甘いものを食べたくなる。やはり朝一杯のコーヒーが恋しい。
3～５日目
昼間から眠たい。2日目程ではありませんが、頭痛があります。それに少し倦怠感も残ります。やる気があんまり出ない感じです。カモミールティーにハチミツを溶かして飲んでいますが、まだまだコーヒーが恋しいです。
日中に飲んでいた緑茶/ 前茶に対しては、そこまで恋しい気持ちがありません。不思議です。
頭痛や倦怠感は、日数が経過するにつれ、薄れていきます。甘いものをちょくちょくつまむようになりました。
6～８日目
頭痛は無くなりました。きっとカフェインが抜けきったのだと思います。昼間から眠たくなったり、倦怠感を感じることも無くなりました。普通の状態だと思います。
ですが、コーヒーは飲みたい・・・
若干ですが、云われてみれば寝起きが良い気もします。
４，カフェイン断ちで感じた事
まず驚いたのは、自分がカフェインに依存していると云うこと。それが良いか悪いかは置いといて、カフェインの摂取を意識的に避けると、頭痛などの症状が現れたことです。知らず知らずのうちに、中毒症状になると云うことが、自分の身に起きていることに驚きました。
次に思ったのは、単純にコーヒーが好きだという事。カフェインは日本茶にも入っているし、エナジードリンクにはもっとたくさん含まれています。でも、カフェインを絶っている期間に、無性に飲みたくなったのはコーヒーだけでした。
レッドブル飲みてーとはならなかった・・・
一般的に言われているカフェイン断ちによるメリットに関しては、残念ながら特筆すべき効果は現れず。若干だけど、朝は寝起きが良くなったような気がしますっていう程度・・・
ですが、自分の体が知らない間にカフェインに依存している事を知れたのは驚きでしたし、1週間程かけて、それを克服できたのは少し達成感がありました。
５，まとめ
このように、巷で言われているメリットを体験できなかった私ですが、カフェインに依存している事や、自分がコーヒーを好きな事を知れたのは少し嬉しかったです。コーヒーが好きなことを自覚してから飲むと、香りや味が以前にも増して美味しく感じますし、コーヒーを飲むことが楽しみになります。
また、カフェインを控える事で依存状態を克服する体験ができたのも、経験として良かったなぁと思います。
以上、カフェイン断ちを行いましたが、これからもきっぱりコーヒーや緑茶を辞めようとは思いませんでした。摂取量を控えながら、なるべく体が依存しないように気をつけて楽しもうと感じた「カフェイン断ち」でした。
※ カフェイン断ちは、人に依って症状や効果がさまざまなようです。症状がきついひとは、徐々にカフェインの摂取量を少なくすると、頭痛などが軽く済むらしいです。
でわまた！！おしまい！！
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